Winter Joint Pain Relief : सर्दियों का मौसम शुरू होते ही कई लोगों के लिए एक बड़ी मुसीबत साथ आती है—जोड़ों का दर्द (Joint Pain)। जैसे-जैसे तापमान गिरता है, वैसे-वैसे गठिया (Arthritis) या जोड़ों के दर्द से परेशान लोगों की तकलीफें बढ़ने लगती हैं। सुबह उठने पर घुटनों, कमर, गर्दन या उंगलियों में अकड़न (Stiffness) महसूस होना और चलने-फिरने में तेज दर्द होना आम बात हो जाती है।
अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं, तो घबराएं नहीं। हम आपको बता रहे हैं 5 बेहद आसान और कारगर टिप्स, जिन्हें अपनाकर आप सर्दियों में भी जोड़ों के दर्द से काफी हद तक राहत पा सकते हैं।
सर्दियों में क्यों बढ़ता है जोड़ों का दर्द?
सर्दियों में हमारा शरीर गर्मी बचाए रखने के लिए ब्लड सर्कुलेशन को अंगों के बजाय दिल और फेफड़ों की तरफ मोड़ देता है। इससे जोड़ों तक खून का प्रवाह कम हो जाता है और वहां की नसें सिकुड़ने लगती हैं, जिससे अकड़न और दर्द बढ़ जाता है। इसके अलावा, विटामिन D की कमी और कम पानी पीना भी इसका एक कारण हो सकता है।
5 आसान टिप्स जो दिलाएंगे तुरंत राहत
1. धूप सेंकें
सर्दियों में धूप (Sunlight) विटामिन D का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत है। विटामिन D हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाने के लिए बहुत जरूरी है।
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- क्या करें: रोजाना सुबह 20-30 मिनट गुनगुनी धूप में बैठें। इससे शरीर को गर्माहट मिलेगी और दर्द में आराम मिलेगा।
2. गर्म सिकाई करें
जोड़ों की अकड़न और सूजन को दूर करने के लिए गर्म सिकाई एक रामबाण इलाज है।
- क्या करें: दर्द वाली जगह पर हीटिंग पैड (Heating Pad), गर्म पानी की थैली, या गर्म तौलिये से 15-20 मिनट तक सिकाई करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा और मांसपेशियों को आराम मिलेगा।
3. तेल मालिश
नियमित मालिश करने से जोड़ों में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और गर्माहट मिलती है।
- क्या करें: सरसों, तिल या जैतून के तेल को हल्का गुनगुना कर लें। इसमें लहसुन की कुछ कलियां पका लें। इस तेल से सोने से पहले जोड़ों की हल्के हाथों से मालिश करें।
4. डाइट में शामिल करें ‘गर्माहट’
सर्दियों में आपको अपनी डाइट का खास ख्याल रखना चाहिए। ठंडी तासीर वाली चीजों से बचें।
- क्या करें: अपने भोजन में अदरक, लहसुन, हल्दी, मेथी, और अलसी (Flaxseeds) जैसी चीजों को शामिल करें। ये प्राकृतिक रूप से शरीर को गर्म रखती हैं और सूजन को कम करती हैं। हल्दी वाला दूध पीना भी बहुत फायदेमंद होता है।
5. एक्टिव रहें, एक्सरसाइज करें
दर्द के डर से एक जगह बैठे रहना समस्या को और बढ़ा सकता है। जोड़ों को ठीक रखने के लिए उनका चलते रहना जरूरी है।
- क्या करें: घर के अंदर ही हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग, योगासन या वॉक करें। इससे जोड़ों का लचीलापन बना रहेगा और अकड़न नहीं होगी।
